DOĞRU BESLENME
Dogru BeslenmeYasam biçimi seçimleriniz sagliginizi formunuzu belirliyor. Özellikle beslenmenize iliskin kararlarinizin yasam kaliteniz ve form düzeyiniz üzerinde çok etkili oldugunu unutmayin.
Koroner kalp hastaliklarinda oldugu kadar belirgin olmasa da beslenme biçiminiz ve kanserler arasinda güçlü bir baglantinin oldugunu, bilinçli beslenmenin ve dengeli tüketmenin kanserden korunmada çok etkili oldugunu daima hatirlayin.
HEMEN belirtelim! Tek basina herhangi bir besinin ya da besin unsurunun dogrudan kanser yapacagini düsünmeyin. Belirli bir besini veya bazi besin unsurlarini daha çok yiyerek kanseri önlemeyi de beklemeyin. Çok çesitli besin hatalarini uzunca bir süre yaptiginiz, bazi beslenme günahlarini israrla sürdürdügünüz zaman kansere yakalanabilirsiniz. Besinlerin kanserden koruyucu yararlarindan faydalanmayi arzuluyorsaniz besinleri dengeli ve yeterli tüketmeye özen göstermeli, kanser savasçisi besinlere daha çok yer vermelisiniz.
SEBZE VE MEYVE
Sebze ve meyveler kansere karsi oynayan takimin ana oyuncularidir. Antioksidan besin unsurlarindan Beta Karoten, C ve E vitaminleri ile selenyum, taze sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunmaktadir. Likopen, Lütein, Kuvercetin, Proantosiyanidin, Resveratrol gibi antioksidan besin unsurlarinin en önemli kaynaklari sebze ve meyvelerdir. Lahana grubu besinlerde bulunan ‘Sulforafan’ gibi bazi fitokimyasallarin kansere karsi koruyucu oldugu bilinmektedir. Sebze ve meyveler zengin posa içerikleri ile de kanserden korunmada önemli yararlar saglar.
TAHIL VE BAKLIYAT
Tam tahillarin ve kuru baklagillerin düzenli tüketiminde kanserden korunmada önemli bir destek sagladigi bilinmektedir. Bu grup besinler posadan zengin içerikleri ile özellikle sindirim sistemi kanserlerinden korunmada önemli destek saglarlar. Vitamin, mineral muhtevalari ile bagisiklik sistemine güç katarlar.
YAGI HEMEN AZALTIN
Kanserden korunmada yag tüketiminin azaltilmasi önemli bir faktördür. Özellikle doymus yaglarin, trans yag asitlerinden zengin besinlerin azaltilmasi önerilmektedir. Omega-3 zengini deniz ürünlerini bol miktarda tüketmenin kansere karsi koruyucu olabilecegi belirtilmektedir. Kanserden korunmak istiyorsaniz mümkün oldugu kadar düsük yagli bir beslenme plani yapmayi, özellikle doymus yaglari ve trans yag asitlerini azaltmaya özen gösterebilirisiniz.
ALKOLÜ SINIRLAYIN
Sigara ve alkol tüketiminin kanser sikligini arttirdigi kuskusuzdur. Ayrica beden agirliginin korunmasinin da kansere karsi önemli bir önlem oldugu kanitlanmistir. Beslenme tarziniz beslenmeye verdiginiz önem kanserden korunmanizda size ciddi anlamda yararlar saglayabilir. Daha az kalori tüketmeye, toplam yag tüketiminizi en az düzeye indirmeye özen gösterin.. Kilonuzu büyük bir dikkatle izleyin. Fazla kilonuzu verin. Ideal kilonuzu sürdürmeye özen gösterin. Proteinlerin onarici ve yenileyici gücünden yeteri kadar faydalanin. Dogal ve katkisiz besinler tüketmeye, mümkünse organik besinlere daha çok yer vermeye gayret edin.
UNUTMAYIN
Selülit olusumunu azaltan öneriler
Bol bol su için.
Tuz kullaniminizi azaltin.
Sekeri sinirlayin, sekerleme ve tatlilari kisitlayin.
Daha az yag kullanin.
Toplam günlük kalori aliminizi azaltin.
Proteinden zengin bir beslenme plani yapin: Balik, kanatli hayvanlar, yagsiz kirmizi et.
Alkol kullanimindan kaçinin.
Sebze ve meyvelerden daha çok faydalanin.
Bol bol egzersiz yapin. Aktivitenizi arttirin.
Kafein kullanimini sinirlayin.
NOT ALIN
Selülit önleyici besinler
Su: Mineralden zengin kaynak sulari.
Kirmizi mucizeler: Domates, elma, kirmizi greyfurt, karpuz, kirmizi portakal, kayisi, ‘Likopen’ depolaridir.
Yesil destekler: Ispanak, elma, kivi, brokoli, karnabahar, biber, lahana, C vitamini ile folik asit kaynaklaridir.
Siyah efsaneler: Üzüm, kiraz, erik, dut, ‘Proantosiyanidin, resveratrol’ ve ‘polifenol’ açisindan hazine degerindedir.
Sarisin tedaviciler: Kavun, kayisi, seftali, mango, papaya gibi meyveler, Lutein ve mineral depolaridir.
DİĞER BİLGİLER İÇİN TIKLAYINIZ
