OBEZİTE NEDİR,ŞİŞMANLIKLA NASIL BAŞEDİLİR
Obezite Nedir?Şişmanlık (obezite), sağlığı bozacak düzeyde vücutta yağ miktarının artmasıdır. Yağ dokusunun oranı; yetişkin erkeklerde %12-15, yetişkin kadınlarda %20-27 arası civarında olmalıdır. Bu oranların artması şişmanlık belirtisidir. Birçok sağlık sorunlarına yol açması nedeniyle şişmanlığın önlenmesi gerekir.
Şişmanlık neden oluşur?
• Aşırı yemek yeme
• Fiziksel hareket azlığı
• Psikolojik bozukluklar
• Metabolik ve hormonal bozukluklar
Boya uygun vücut ağırlığının dengede tutulması, uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Obezite; yüksek kan basıncı, yüksek kan kolesterolü, kalp-damar hastalığı, inme (felç), şeker hastalığı, bazı kanser türleri, solunum yetersizlikleri, eklem hastalıkları gibi sağlık sorunları riskini artırır.
Vücut ağırlığının denetimi için; yeterli ve dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile sürdürülen bir yaşam biçimi seçilmelidir. Sağlıklı bir yaşam için günlük alınan ve harcanan enerjinin dengede olması gerekir.
Şişman olduğunuzu nasıl anlarsınız?
Beden Kütle İndeksi nedir, nasıl hesaplanır?
Vücut ağırlığı ve boy uzunluğu ölçülür. Boy uzunluğunun karesi alınarak aşağıdaki formülde yerine konularak hesaplanır.
Vücut ağırlığı (kg)
BKİ= ——————-
Boy uzunluğu (m²)
Örnek:
75
BKİ= ———-= 27,5 (hafif şişman)
1,65×1,65
Formülün sunucu:
18,5-24,9 : Normal
25-29,9 : Hafif şişman
30’dan fazla : Şişman
Bel çevresinin erkeklerde 102cm, kadınlarda 88cm’yi aşması sağlık riskini artırır.
Obeziteden (şişmanlıktan) korunmak için neler yapılmalı?
• Boyunuza uygun ağırlığı hedefleyin. Sağlıklı ağırlığa sahip iseniz kilo almaktan kaçının.
• Yağ ve şeker içeriği yüksek besinlerden kaçının. Çayınıza attığınız şeker miktarını zamanla azaltın.
• 1 Günde 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenin. Azar azar sık sık yiyin.
• Öğün atlamayın, atladığınız her öğün, bir sonrakinde fazla yemenize neden olur.
• Lokmalarınızı iyi çiğneyerek, yemeğinizi mümkün olduğu kadar yavaş yiyin.
• Porsiyonlarınızı ve lokmalarınızı küçültün.
• Besinlerinizi pişirirken yağ içeriğinin artmasına neden olan kızartma ve kavurma yerine haşlama, fırında pişirme, buğulama vb. yöntemleri tercih edin.
• Bir kilogram sebze yemeğini 2 yemek kaşığı sıvıyağ kullanarak pişirin. Et yemeklerine hiç yağ ilave etmeyin.
• Bol su için.
• Aç iken market alışverişine çıkmayın.
• Televizyon seyrederek yemek yemeyin.
• Kilo vermek emek ister, birden kilo vermenizi vaat eden ürün ve diyet programlarından kaçının. Gelişigüzel diyetler uygulamayın. Bunun için mutlaka bir diyetisyenden yardım alın.
• Yan etkisi olmayan zayıflama hapı bilinmemektedir. Doktor tavsiyesi olmadan kesinlikle hiçbir bitkisel ilaç vb. kullanmayın.
(T.C. Sağlık Bakanlığı Niğde Devlet Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünün “Obezite (Şişmanlık) adlı el broşüründen alınmıştır.)
Kaynak: http://www.nidh.gov.tr/
